Новости проекта
Научный семинар
Перенос и удаление уроков
Навстречу новым горизонтам с Парком высоких технологий
Станьте участником программы «Учитель для Беларуси»!
Знакомьтесь с героями Schools.by!
Награждение победителей конкурса

Здоровый образ жизни

Дата: 18 января 2018 в 09:05

Как сохранить здоровье? Как удержать прекрасное ощущение бодрости, силы, радости жизни? И можно ли это сделать? Ответ на эти вопросы даёт наука «Валеология», наука об индивидуальном здоровье человека. Мнение, что человек сам творец своего здоровья, является обобщением многовекового опыта человечества. Поскольку здоровье на 50% зависит от образа жизни, то каждый из нас должен сознательно сделать свой выбор: образ жизни, ведущий к здоровью. Здоровый образ жизни – это:

Правильная организация труда и отдыха. Рациональный режим дня предохраняет нервную систему от переутомления, что обеспечивает высокую работоспособность на протяжении всего дня. Советы: старайтесь спланировать свой день так, чтобы успеть сделать то, что намечено и чтобы оставалось время на отдых; уделяйте достаточное время для сна.

Двигательная активность. Большая часть болезней современного человека связана с низкой физической активностью. Советы: старайтесь каждый день заниматься физическими упражнениями; начинайте с малого, постепенно наращивайте нагрузку; выберите физические упражнения, которые приносят радость.

Правильное питание. Пища – это энергетический и строительный материал для организма. Правильное, рациональное питание включает в себя: регулярность, полноценность и сбалансированность по набору жизненно необходимых веществ (жиров, белков, углеводов, витаминов, минеральных веществ). Советы: не переедайте; не перекусывайте «на ходу»; тщательно пережёвывайте пищу (лучше усваивается); принимайте пищу в одно и то же время; ужинайте за 2-3 часа перед сном (всё, что съедено сверх нормы, превратиться в жир). Древнейшая заповедь гласит: «Если ты заболел – измени образ жизни, если не помогает – измени своё питание».

Умение справляться со стрессом. Если напряжённая ситуация длится слишком долго, она может привести к нежелательным последствиям: расстройству сна, пищеварения, беспокойству, чувству усталости, болям в мышцах, спине, шеи или болям в сердце. Советы: учитесь радоваться жизни; будьте терпеливы и снисходительны к себе и другим; старайтесь находить положительные моменты даже в неприятных ситуациях; высыпайтесь, находите время и возможность побыть наедине с собой; планируйте свою жизнь, распределяйте дела по мере их значимости.

Отказ от вредных привычек. Доказано, что алкоголь, табак, наркотики оказывают вредное воздействие практически на все органы и системы организма и вызывают зависимость. Советы: не пытайтесь подражать кому-то, особенно, если это касается вредных привычек; найдите свой собственный стиль поведения; учитесь принимать обдуманные решения – одно из достоинств самостоятельного человека; реально взвесьте все негативные последствия употребления психоактивных веществ.

Помните! Путём организации рационального образа жизни, соблюдая все эти рекомендации, каждый может в значительной степени повлиять на состояние своего здоровья.

Фельдшер-валеолог И.В. Гусакова

Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.