Как спастись от выгорания на работе?

Дата: 4 февраля 2021 в 06:51, Обновлено 4 февраля 2021 в 09:32

86 просмотров

Современный человек часто сталкивается с эмоциональным выгоранием — состоянием перенапряжения и опустошенности. Связано это зачастую с высокой скоростью жизни и желанием соответствовать социальным ожиданиям, преуспевать во всем.Социальный педагог СПЦ, Евдокименко Н.О., провела занятие с элементами тренинга по эмоциональному выгоранию.

Как понять, что ты выгораешь?

Важно наблюдать за своим психологическим состоянием, осознавать, что чувствуешь. А еще понимать, на какой стадии эмоционального выгорания находишься.

Первая — это легкое напряжение. Оно может быть и положительным, связанным с вдохновением, энтузиазмом. Но чаще это напряжение связано с тем, что человек не переключается, накапливает усталость. На этой стадии усталость чаще всего не замечают. Человеку все нравится, хотя в какой-то момент с ростом напряжения он начинает с собой будто договариваться: «Вот немного потерпи, так надо, скоро отпуск» и т. д.
Вторая стадия — усталость. Напряжение выросло, а человек продолжает его игнорировать, занимается все тем же. Свою деятельность он начинает выполнять автоматически, и пока сил достаточно, по инерции все происходит хорошо. На этой стадии могут начаться проблемы со сном, когда человек вроде бы спит достаточно, но не высыпается. Пропадает внутреннее «хочу».
Третья стадия — безразличие. Человеку становится все равно. И тут он уже работу делает через силу, заставляя себя.
И все это перерастает в раздражение и даже агрессию. Вроде бы объективных причин для такой реакции нет, но у него иногда случаются вспышки злости. Это говорит о том, что напряжение так наросло, что нервная система не справляется, она реагирует всплесками раздражения, злости. После того как человек сбросил негатив, на смену приходит истощение, ведь такие эмоции — это только видимое облегчение: ни напряжение, ни усталость, ни подавленность не исчезают. Эмоциональное выгорание произошло.

После четвертой стадии может наступать либо болезнь (иммунитет сдает), либо полная апатия, когда просто хочется лечь и лежать, либо депрессия. И на таком уровне заметно страдает качество жизни человека.

Что поможет справиться с выгоранием?

Для начала человеку нужно осознать, что сейчас с ним происходит, понять, в каком он состоянии. И тут важно оценить все не только головой, но и подумать о своем теле. Дальше нужно разрешить себе прочувствовать происходящее. Люди не привыкли жаловаться, но стоит признать, что всегда быть бодрячком не получится.

Только потом следует искать пути, как справиться с эмоциональным выгоранием. И тут человек должен ориентироваться на виды деятельности, которые приносят ему разрядку: внутренний компас должен быть настроен на удовольствие и расслабление.

Есть шесть каналов, с помощью которых легче справиться со стрессом или эмоциональным выгоранием: телесный, социальный, уровни веры, ума, чувств и творчества. Например, если это тело, то может помочь массаж, бассейн, приятные ритуалы — важно расслабить тело (а вот интенсивные нагрузки и поход в спортзал, наоборот, могут еще сильнее истощить нервную систему). Уровень "социум" — это поддержка семьи, встречи с друзьями, выезды на природу, путешествия. Уровень веры — это не про религию, а про убеждения человека: например, он может переосмыслить свои представления о том, что современный человек должен быть одинаково успешным во всем. Рациональный уровень помогает рассмотреть происходящее с точки зрения логики, а чувственный — научиться экологично проживать свои эмоции, не блокируя их. Творчество — это любое проявление индивидуальных способностей, которые приносят удовольствие: танцы, пение, рисование. Здесь можно открывать что-то новое, эффект новизны тоже помогает отвлечься. Чем больше каналов задействовано, тем человек быстрее справится со стрессовой ситуацией.

Все новости

Комментарии:

Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.